<dd id="nd1my"><dfn id="nd1my"><rt id="nd1my"></rt></dfn></dd>
<samp id="nd1my"></samp>
  • <samp id="nd1my"><dl id="nd1my"></dl></samp>
    <label id="nd1my"><rp id="nd1my"><dd id="nd1my"></dd></rp></label>
    <menuitem id="nd1my"><dl id="nd1my"><pre id="nd1my"></pre></dl></menuitem>
  • 聯(lián)系我們 /Contact

    常州市英才金屬制品有限公司
    聯(lián)系人:張先生
    固話:0519-88463661
    傳真:0519-88463662
    移動電話:13906111701
    電子郵件:yc@ycfitness.cn
    地址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)

    公司新聞News

    您當(dāng)前所在位置:網(wǎng)站首頁 > 新聞動態(tài) > 公司新聞

    男人如何鍛煉手臂肌肉

    作者:常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間:2018-11-28 10:42:46  瀏覽量:4

        核心提示:一個(gè)男人只有擁有了結(jié)實(shí)有力的臂膀才能給女人更多的安全感,而且看起來比較Man,那么,該如何鍛煉手臂肌肉?

        一個(gè)男人只有擁有了結(jié)實(shí)有力的臂膀才能給女人更多的安全感,而且看起來比較Man,那么,該如何鍛煉手臂肌肉?

    要鍛煉手臂,你需要改變鍛煉時(shí)的負(fù)荷,并且采用多種訓(xùn)練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應(yīng)更高的強(qiáng)度,更有力量。每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時(shí)間鍛煉腿和核心肌群,拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

    訓(xùn)練1:引體向上

    人們都常常會跳過引體向上,因?yàn)橛X得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個(gè)。



    訓(xùn)練2:雙杠屈臂

    雙手抓雙杠將身體撐起,肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

    訓(xùn)練3:杠鈴彎舉

    坐在屈臂訓(xùn)練凳上,選擇屈軸杠鈴,兩手略窄于肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時(shí)充分伸直手臂。

    訓(xùn)練5:錘式彎曲

    手持啞鈴站立,手臂在身體兩側(cè),掌心向內(nèi)。保持手肘不動,盡可能高地彎曲前臂,然后慢慢放下。

    訓(xùn)練6:下斜屈伸

    躺在下斜啞鈴椅上,讓臀部高于頭。掌心相對,握住一對啞鈴,手臂向前伸直。保持手肘指向天花板,慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀,然后回復(fù)到初始姿勢。這周只需要在每輪運(yùn)動里加入一組新動作,但這個(gè)動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時(shí)也強(qiáng)壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓(xùn)練每組保持10 ~ 12個(gè),引體向上和雙杠屈臂時(shí)穿上更重的背心,每組嘗試做6 ~ 8次;鉆石俯臥撐每組做15~20個(gè)。


    提示

    訓(xùn)練能讓肌肉**、力量增強(qiáng),不過更關(guān)鍵的是你務(wù)必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設(shè)。你需要每天攝入比消耗更多的熱量,而剩余的就是你所增加的肌肉或者是體重。

    多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn),體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá),這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式,但是不能過量,因此,在家里生活的時(shí)候,你不應(yīng)該懶惰,而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

    注意事項(xiàng)

    體育鍛煉應(yīng)該掌握一定的方法,也要掌握一定的強(qiáng)度,否則得不償失。再者,體育鍛煉應(yīng)該持之以恒,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),必然將難成效果。感謝閱讀,希望能幫到你。




    轉(zhuǎn)載請注明出處(男人如何鍛煉手臂肌肉:http://www.dbnlw.com/gongsixinwen/309.html)
    上一篇:如何增肌增重 下一篇:沒有了
    相關(guān)標(biāo)簽
    相關(guān)新聞
    相關(guān)產(chǎn)品
    手機(jī):13906111701  電 話:0519-88463661  地 址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)   
    收縮
    在线观看一区二区三区av,精品伊人久久大线蕉色首页,全动漫无码精品隐蔽网站,国产原创巨作av无遮挡
    <dd id="nd1my"><dfn id="nd1my"><rt id="nd1my"></rt></dfn></dd>
    <samp id="nd1my"></samp>
  • <samp id="nd1my"><dl id="nd1my"></dl></samp>
    <label id="nd1my"><rp id="nd1my"><dd id="nd1my"></dd></rp></label>
    <menuitem id="nd1my"><dl id="nd1my"><pre id="nd1my"></pre></dl></menuitem>