哪些社區(qū)健身器材是屬于有氧運動類的器械？功能和使用方法你知道嗎？

作者：常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時間：2018-08-06 12:58:49  瀏覽量：24

        除了去健身房或在家里健身以外，很多人還喜歡戶外運動，一些社區(qū)或學校的健身器材就是他們的主陣地，對于放肥胖的人來說，這些戶型健身器材哪些是屬于有氧運動健身器材呢？每種社區(qū)健身器材的使用方法和功能你知道嗎？

        太空漫步機 功能：提高人體有氧運動能力，增強心肺功能，提高身體的協(xié)調性和平衡能力。

     使用方法：手握扶手，兩腳分別踏于兩個踏板之上，做漫步動作。

      跑步機 功能：有氧耐力運動。通過在機上持續(xù)地模擬跑動，能夠有效地提高心肺功能和增強兩腿的肌力。

     使用方法：上、下肢配合做跑步動作，一般需要持續(xù)15～30分鐘，方能達到有氧運動的鍛煉效果。

        橢圓機 功能：將手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協(xié)調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能。

        橢圓機的適用人群很廣：對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安心、舒適的選擇。

      使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動。用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好盡量每次活動能夠練習3～4組。

         動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，要把握在自己能夠控制的范圍之內。

       滾筒 功能：鍛煉全身平衡協(xié)調能力和有氧運動能力。

      使用方法：雙手扶橫杠，站立于滾筒上，做步行訓練，注意保持全身平衡。平衡能力比較差的老年人盡量不要使用此器械，以免意外跌倒摔傷。

         劃船訓練器 功能：鍛煉腿部及腰背部肌肉力量，還可能增加肌耐力。

     使用方法：坐于座位上，腳踏踏板，雙手盡量前伸拉住把手，腹部和腰背肌肉用力，同時腳用力下蹬，做劃船動作。